wyciąg na plecy

[...] sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa strona nie chce współpracować. ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 wyciąg górny, wąsko 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x [...]

[...] do opadu w którym przedramie i biceps tworzą kąt 90 stopni. do tego jeszcze takie cwicznie które nie potrfie nazwać ;p ze sztankielkami 5kg 4 serie x max powtórzeń plecy : wyciąg górny z szerokim uchwytem ( no i wyciskanie dociągając uchwyt do karku siedząc plecami do cieżaru 5 x 10 wyciąg górny z szerokim uwchytem ( dociąganie uchwytu do [...]

[...] ilość, wiem że to może być trochę za dużo, ale miałem ochotę na taki trening i taki też zrobiłem. 1. Podciąganie szeroko nachwyt 10,8,8 2. Przyciąganie jednostronnie dolny wyciąg siedząc 10,10,10,10 3. Ściąganie szeroko nachwyt to klaty 12,12,8,20 4. Ściąganie do karku 15,15,15,15 5. Wiosło na maszynie siedząc 10,10,10, pojedynczo 15,15,15 6. [...]

[...] 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 8, 6, 5 Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 Ściąganie wyciągu wąsko - 50kgx12, 50kgx12, 50kgx8 Przyciąganie w. dolnego siedząc - 50kgx12, 50kgx12, 50kgx12 Narciarz - 20kgx11, 20kgx11 Wyciskanie sztangi siedząc - [...]

[...] x 155/6p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4-3p x 17,5kg/4p x 10kg/10p x cc(3 z pomocą) 3. wiosło hantlą 25 x 10p/30 x 10p/33 x 10p/37 x 10p/40 x 10p/40 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 30/15p x 34/15p x 38/15p x 42 5. szrugsy sztangą z wyrzutem 16-12p x 78kg/98/98/108/108/98 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/5kg x [...]

Wuchta otóz to KoY ja ogólnie tez Ponizej widac plan ktorym pojade od wtorku Jesli jakies uwagi to pisac a ja rozmysle to Klata(ciezko), barki WL 5x 4p Barki- wyciskanie na suwnicy 6-6-6 Unoszenie na bok zamiennie z podciaganiem sztangi 10-10-8 Unoszenie w opadzie 8-8-8 Plecy, bic MC 5x5 Szrugsy 3x 10 Wiosłowanie 8-6-6 Sciaganie za banie [...]

[...] pare cm urosnąć, nie moge zbytnio obiążać kręgosłupa ponieważ nie jest on w najlepszej kondycji a ostatnio miałem kontuzje w stawie lędźwiowym. Dorobiłem sobie dolny i górny wyciąg i mam miec go tak o ? Na drążku podciągam sie jakies 8 razy cieżko jest mi robić i tak jak powiedziałem niemoge zabardzo obciążać kręgosłupa a wiekszość cwiczen na [...]

[...] siedząc na hammerze i pullover stojąc: 3x10 7. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z hantlami: 4x10 2. Uginanie ramion- wyciąg z dołu: 3x10 3. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 Dieta: 250/40/195 + trochę podjadam, bo waga po wakacjach spada jak szalona. Dziś na czczo 82kg. Suple: Double [...]

[...] przód z przytrzymaniem 80% 60-110 5x5 Sroda Plecy + Biceps Martwy ciąg : 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztanga 80-110 5x6-3 Łaczona Wiosłowanie sztangielką chwytem poziomym + wyciąg dolny do klatki (33-48kg) 5x6-4 Uginanie sztanga przedramion stojąc 5x6-3 (40-60) Uginanie sztangielkami stojąc 5x6-3 (17-25) Bicepsy na maszynie 5x6-3 Czwartek [...]

[...] WL nie pamiętam jak to było z powtórzeniami i seriami ale była na bank piramidka Skos góra tak samo piramidka Rozpiętki a to różnie, ale normalnie razy 12 Bic Modlitewnik wyciąg dolny 3x12 Przyciąganie obu na raz hantli - piramidka Hantla na kolanie - 3x10 ? Plecy Wiosłowanie na maszynie Przyciąganie do brzucha Ławka rzymska Wyciąg góra do [...]

[...] przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki w skosie [...]

[...] ~~Klatka: 1.klatka płaska 2.klatka skos 3.butterfly 4.rozpiętki ~~biceps: 1.Modlitewnik 2.o kolano 3."młotkowy" Wszystko 4x8! Środa: Plecy-Nogi. ~~Plecy: 1.wyciąg tył 2.wyciąg przodem 3.podciąganie hantli 4.kaptury ~~Nogi 1.Przsiad 2.wymach Piątek: barki-triceps-przedramie ~~Barki 1.barki sztanga w siadzie za tył głowy. 2.barki [...]

[...] sztanga 2s ok Łydki: -na suwnicy 3s max ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s może tu sztangą Barki: - Military press 2s ok Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s może pompki na poręczach Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s ok - Unoszenie z opadu 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s ja bym to wywalił i dał to - Uginanie [...]

[...] 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8 Zmieniony [...]

Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]

od pkt 12 do 15 Niby jest u mnie wyciąg dolny gdzie by można ćwiczyć te odwodziciele i przywodziciele ale nie ma nakładki na nogę, może jakąś linkę znajdę na pętlę :-D Tłuszcz syci :-) no ale nie dzisiaj bo mi faktycznie już do kręgosłupa brzuch dotyka |-) a jeszcze spacer z psem... Panowie właśnie pilnują. Co ciekawe ale kazali się nauczyć rzucać [...]

[...] mi idzie 20x10 40x10 50x6 50x6 50x6 Wyciskanie hantli leząc 17,5x12 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x9 x10 hammer 10x10 15x10 20x10 25x10 15x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x12 50x10 60x10 70x8 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 20x12 25x10 25x10 25x10 [...]

[...] hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 2unoszenie hantli do przodu 3-4x10 4wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B prostowanie ramienia jednorącz siedząc Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 3A podciąganie na drążku [...]

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

Hekade - debiuty w 2015 roku będą imprezą startową, później chciałbym cały sezon wiosenny zaliczyć i konsekwentnie wyciągać wnioski z poprzednich zawodów i poprawiać formę i prezencję sceniczną, zobaczymy jak to wyjdzie. [...]